Похудеть и не впасть в депрессию поможет сон

NMN.by - Новости Минска Главная    | ЗНАКОМСТВА | АГРОТУРИЗМ | ФОТОГРАФ | ПОДАРКИ | КНИГИ  |
Поиск новостей     Расширенный поиск

Разделы новостей
Архив новостей
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Подписка на новости
Подписка на рассылку:

Голосование
Как отражается на Вашем бюджете рост цен в Беларуси?
Существенно
Приходится больше работать
Не существенно, но ощутимо
Я этого не замечаю
Затрудняюсь ответить
Результаты

Рекомендуем

email Отправить другу | print Версия для печати |

Похудеть и не впасть в депрессию поможет сон

08 Dec 2009

Интенсивный ритм современной жизни приводит к тому, что многие проблемы мы решаем за счет сна. Жертвуем им, чтобы приготовить семье еду на завтра, сидим допоздна над служебным отчетом, зубрим учебник в ночь перед экзаменом... А если недосыпы становятся регулярными? По мнению зарубежных ученых, это чревато такими серьезными неполадками со здоровьем, как депрессия и болезнь Альцгеймера.
Сон не только восстанавливает силы и позволяет почувствовать себя бодрее. Еще русский физиолог И.П. Павлов писал, что ночной отдых охраняет наши нервные клетки от перенапряжения. 
  
При постоянном возбуждении мозга работа нервной системы и психическая деятельность нарушаются. У человека появляются галлюцинации, а если он все равно продолжает бодрствовать, то может даже умереть. 

Постоянно спите меньше 7,5 часов в сутки? Такой режим рано или поздно приведет к различным расстройствам. 

Если вы по какой-то причине не высыпаетесь как следует, вам не хватит сил вести полноценный образ жизни. Падает работоспособность, появляются головные боли, может участиться сердцебиение, подняться давление... Порой сразу и не догадаешься, с чем все это связано. 

Кстати, психологи из университета штата Огайо (США) утверждают, что здоровым можно считать только сон в абсолютно темном помещении. Оказывается, если мы отдыхаем в комнате, куда проникают блики от уличных фонарей, это может вызвать постоянную бессонницу и тяжелую депрессию (так как освещенность влияет на наш гормональный фон). 

В известном научном журнале были опубликованы результаты исследования, в ходе которого 12 из 24 самцов мышей в течение суток держали в освещенной комнате. У этих грызунов выявили больше симптомов депрессии, чем у тех, кто жил в обычном режиме. 

"Свет оказывает благотворное влияние на человеческую психику, - говорит автор исследования Лаура Фонкен, - но постоянное его воздействие увеличивает депрессивные симптомы". 

А ученые из Вашингтонского и Стэнфордского университетов (США) пришли к выводу, что у тех, кто испытывает хроническую нехватку ночного отдыха, куда выше шансы получить болезнь Альцгеймера. 

Эксперименты показали, что при нарушении режима сна и бодрствования в мозгу лабораторных мышей растет уровень белка, провоцирующего развитие болезни Альцгеймера. После того как грызунам давали поспать, показатели изменялись в лучшую сторону. 

Исследователи полагают, что пожилые люди чаще становятся жертвами упомянутого заболевания именно потому, что у них нередко нарушен сон. Если же такие проблемы начинаются в молодом возрасте, то риск получить к старости болезнь Альцгеймера достаточно велик. 

И наконец, именно недосыпание может стать причиной ожирения! Американские ученые доказали, что существует прямая связь между нашим весом и продолжительностью сна. 

Как гласит статья, опубликованная в одном зарубежном медицинском журнале, если человек недостаточно отдохнул, в его организме возрастает содержание гормона грелина, стимулирующего аппетит, и падает уровень лептина, создающего ощущение сытости. Помимо этого увеличивается выработка гормона стресса - кортизола, который побуждает нас съесть что-нибудь "вкусненькое" для улучшения настроения. Отсюда и накопление веса! 

А между тем в фазе глубокого сна в мозгу вырабатывается гормон роста, который помогает организму перерабатывать жир в калории. Это способствует весовому балансу. 

Эксперт американского реабилитационного центра Майкл Бреус (Скоттсдейл, штат Аризона) уверен, что взрослый человек должен спать не менее 7,5 часа в сутки для того, чтобы фигура была в норме. Таким образом, здоровый сон можно рекомендовать в качестве одного из способов похудения наряду с диетой и спортивными упражнениями. 

Итак, специалисты рекомендуют: 

- Спать нужно не менее 7,5 часа в сутки. 

- Не стоит есть перед сном тяжелую и жирную пищу. 

- Ваша кровать должна быть удобной. 

- Уберите на ночь из спальни источники света,  закрывайте окна плотными шторами. 

- Укладываясь в постель, старайтесь расслабиться, делайте упражнения по релаксации. 

- Вместо снотворных пейте успокаивающие травяные настои и чаи. 

Ирина Шлионская, Medpulse.ru

 



 
Похожие новости по теме:


» Чтение на ночь может серьезно нарушить сон и спровоцировать рак

» Ученые утверждают, что неделя на природе поможет восстановить здоровый сон

» Кофе поможет справиться с холестерином

» Вино вредит мозгу больше водки и пива

» Использование смартфонов и планшетов по вечерам вызывает расстройство сна

 
Прочитано: 2144 раз(а)


Рекомендуем: 


Интересные факты

Популярные новости

Интересные события